حالا که تعطیلات سال نو به پایان رسیده، دیگه کم‌کم باید خودت رو برای شروع سال جدید کاری و حضور در فعالیت‌های اجتماعی یا حاضر شدن سر کلاس درس آماده کنی.
در اولین روزهای کار در محل کار، یا کلاس درس، ممکنه احساس ناخوش‌احوالی، کسالت یا افسردگی داشته باشی! اصلاً جای نگرانی نیست، شما هم مثل خیلی از افراد دیگه داری دوره‌ی اختلال فصلی _ عاطفی رو تجربه می‌کنی!
تعطیلات نوروز برای برخی از افراد فرصت مناسبی برای استراحت، خوشگذرونی یا پرداختن به فعالیت‌های موردعلاقه است، ولی برای گروه دیگه می‌تونه ملال‌آور و تنش‌زا و اضطراب‌آور باشه. می‌دونم اگه شما فرد درون‌گرایی هستی یا اگه تنها زندگی می‌کنی، دیدوبازدیدهای ایام نوروز موجب اضطراب و خستگی روحی شما می شه.
اگه فرد برونگرایی هستی، پس حتماً از خونه تکونی، خرید از بازارهای پررفت‌وآمد، سفرهای برون‌شهری و گذر از جاده‌های پرپیچ‌وخم باعث می‌شه افسردگی موقت و کسالت روحی به سراغ تون بیاد.
یکی دیگه از دلایل عمده‌ی احساس کرختی و افسردگی پس از تعطیلات، تغییر الگوی خوابه یا به‌اصطلاح، نامنظم شدن ساعت بدن (ساعت بیولوژیک). حالا چی کارکنیم که بعد از تعطیلات حال بهتری داشته باشیم؟!
چند راهکار ساده و کاربردی می‌تونه چاره‌ساز باشه:
۱. شب قبل از شروع اولین روز کاری، لوازم موردنیاز که باید همراه داشته باشی رو آماده کن!
۲. الگوی خواب مطلوب رو به زندگیت برگردون.
اگه روزهای تعطیل تا پاسی از شب بیدار بودی و با دیدن فیلم، سریال و شبکه‌های مجازی خودت رو سرگرم می‌کردی، لطفاً امشب از رسانه‌ها دوری‌کن و زودتر بخواب تا صبح سرحال و شاداب باشی.
۳. کارهای ضروری رو یادداشت کن، رسیدگی به اونا رو اولویت‌بندی کن. لازم نیست روز اول همه چی خوب پیش بره و تو بهترین خودت باشی. آهسته‌آهسته با شرایط سازگار می‌شی.
۴. ورزش‌های هوازی مثل پیاده‌روی سریع در هوای تازه، موجب ترشح بیشتر هورمون اندورفین که یکی از هورمون‌های شادی بخشه در بدنت می شه.
۵. یه هورمون دیگه هم که خوشحالت می‌کنه هورمون سروتونینه که اگه یه کم بخندی و با دوستات گپ بزنی و یه تیکه شکلات تلخ بخوری، روزت رو بهتر می‌سازه.
۶. برای حفظ آرامش بیشتر در محل کار، از دمنوش‌های آرامش‌بخش مثل گل‌گاوزبان، بهارنارنج به‌لیمو و … استفاده کن.
۷. قند خونت رو ثابت نگه‌داره. می‌تونی مقداری خوراکی سالم مثل چند برش سیب و هویج و کمی آجیل همراه داشته باشی و در ساعات استراحت سر کار نوش جان کنی.
۸. مصرف کافئین رو در ساعات نزدیک به شب به حداقل برسون.
۹. یه گلدون آپارتمانی جمع‌وجور روی میز کارت بذار و از همدیگه مراقب کنین.
۱۰. اگه توی تعطیلات سفر رفتی و دلت برای خاطرات سفر تنگ‌شده به صفحه‌های گردشگری مجازی سری بزن و عضو شو. این‌جوری می تونی مناظر طبیعی و مکان‌های تفریحی که در طول سفر بازدید کردی رو بازبینی کنی.
هدی پیمان، پژوهشگر حوزه روان‌شناسی
