زمستان از راه می‌رسد و روزها سردتر و کوتاه‌تر می‌شوند؛ بنابراین شاید این فرصت خوبی باشد تا بر سالم ماندن در زمستان تمرکز کنیم.
واشنگتن‌پست به سراغ کارشناسان و متخصصان رفته و نکات مهمی را برای سالم و سلامت ماندن در زمستان جمع‌آوری کرده است. این روش‌ها از انتخاب یک چرب کننده برای لب تا یوگا در برف را در برمی‌گیرند.
۱. در زمستان با لب‌هایتان مهربان باشید!
لبها در زمستان خشک می‌شوند. آن‌ها نازک‌ترین پوست را بدن دارند و برای نرم ماندن به‌صورت طبیعی غدد چربی کمی دارند.
چرب کننده (بالم) لب می‌تواند خشکی لبها را برطرف کند؛ البته باید در استفاده از آن‌ها احتیاط کرد؛ زیرا برخی از این محصولات حاوی موادی مانند اسید سالیسیلک‌اند که لبها را خشک‌تر می‌کنند و چرخه معیوبی به وجود می‌آورند.
برای رفع خشکی لبها از محصولات مشتق از نفت (حتی وازلین خوب قدیمی) استفاده کنید.
یک متخصص پوست در کالیفرنیا، می‌‌گوید: «برای کسانی که از محصولات نفتی اجتناب می‌کنند، موم زنبورعسل را پیشنهاد می‌کنم.» او می‌افزاید که اگرچه استفاده از چرب کننده لب با ضد آفتاب در تابستان انتخابی هوشمندانه است، امکان دارد در فصل زمستان لب‌های حساس‌تر را تحریک کند.
او پیشنهاد می‌کند در زمستان روزی دو بار از چرب کننده لب استفاده شود و در صورت ترک‌خوردگی شدید لبها هم از پمادهای حاوی هیدروکورتیزون که بدون نسخه در دسترس‌اند، کمک گرفته شود.
۲. دورهمی‌های دوستانه کوچک ترتیب دهید
ویروس کرونایی که همچنان در گردش است و کارهای تلنبار شده پایان سال ممکن است بهانه‌های خوبی برای کنج عزلت گزیدن باشند؛ اما به نفع مغز و قلبتان است که با آن مقابله کنید.
اگر از ویروس گریزانید، به پارکی که امکان برپا کردن آتشی کوچکی در آن وجود دارد بروید و عصر جمعه را آنجا سپری کنید؛ اما اگر بلندهمت‌ترید، یک نشست کتاب‌خوانی کوچک راه بیندازید تا دورهمی‌های منظمی داشته باشید. حتی می‌توانید به دوستانتان پیشنهاد دهید چه خوراکی‌ها و وسایلی با خود بیاورند. مخصوصاً آن دسته از دوستانتان را که ممکن است دچار افسردگی فصلی باشند، فراموش نکنید. به‌ویژه اگر نوجوان‌اند.
این قبیل نوع‌دوستی‌ها نه‌تنها شما را در مسیر اهدافتان هدایت می‌کنند، بلکه در شادی و سلامتی شما هم نقش دارد. حتی کارهایی بسیار کوچک مثل یک تماس یا پیام احوالپرسی هم می‌تواند تأثیر بسیار مثبتی داشته باشد.
۳. یوگا در برف (اسنوگا)
یوگا در برف شاید برای همه مناسب نباشد اما برای افزایش تحرک و فعالیت بدنی در زمستان روش خوبی است.
پژوهش‌ها نشان می‌دهد افراد در تابستان فعالیت بدنی بیشتری دارند اما در زمستان این فعالیت‌ها معمولاً کمتر می‌شود؛ درحالی‌که بدن و حس‌وحال ما در هر فصلی از سال، از هوای تازه و ورزش سود می‌برد؛ خواه پیاده‌روی در هوای زمستانی باشد یا یوگا در برف.
از طرفداران یوگا در برف می‌توان به گوئینت پالترو، بازیگر مشهور هالیوود، اشاره کرد. برای این نوع یوگا بهتر است سراغ مربی بروید، اما درهرصورت، ابتدا حتماً در خانه با حرکات کششی بدنتان را گرم‌کنید و سپس با انتخاب پوشش مناسب فصل، در برف یوگا کنید، البته اگر برف در شهرتان بارید!
۴. از نوشیدنی داغ زمستانی با ذهن آگاهی لذت ببرید
اگر می‌خواهید استراحت کنید، پیشنهاد ما آرامش و تمرکز با یک لیوان شکلات داغ است.
شاید انجام دادن خیلی از کارها در زمستان دشوار باشد، اما می‌توان از ۲۰ دقیقه آرامش و تمرکز بر رایحه شکلات لذت برد. درحالی‌که شکلات داغ را بو می‌کنید، از بینی نفس عمیق بکشید و با خارج کردن هوا از دهان آن را خنک‌کنید. چای نعنا فلفلی/پونه یا یک‌کاسه سوپ دل‌چسب نیز مؤثر است.
البته نوشیدن آب و آب‌رسانی بدن را فراموش نکنید. انجمن قلب آمریکا توصیه می‌کند که زنان روزانه هشت لیوان و مردان ۱۲ لیوان آب بنوشند.
۵.میکروب‌ها را برانید وواکسن آنفلوانزا بزنید
شیوع آنفلوانزا از آذر تا بهمن به اوج می‌رسد. البته در کنار واکسن، به خاطر داشته باشید که شستن دست‌ها هم برای جلوگیری از سرایت این بیماری بسیار ضروری است. فقط حواس‌تان باشد بعد از شستن دست‌ها از کرم مرطوب‌کننده استفاده کنید. به یاد داشته باشید پوست‌های خشک و ترک‌خورده نفوذ میکروب‌ها به داخل بدن را تسهیل می‌کنند.
فراتر از این، به خاطر داشته باشید تأمین ویتامین دی موردنیاز بدن در زمستان بسیار حیاتی است؛ ویتامینی که پوست ما پس از قرار گرفتن در معرض نور خورشید می‌سازد اما با توجه به کوتاه‌تر شدن روزها در این فصل و گذراندن زمان بیشتری در داخل خانه، میزان آن در زمستان کاهش می‌یابد؛ بنابراین در زمستان حتماً غذاهای حاوی ویتامین دی مانند ماهی تن و سالمون مصرف کنید.
ویتامین دی نه‌تنها در استحکام استخوان‌ها بسیار مؤثر است که در مبارزه با عفونت‌ها نیز نقش مهمی ایفا می‌کند.
برای مصرف مکمل ویتامین دی حتماً با پزشک و متخصص مشورت کنید تا دست‌کم ۶۰۰ واحد از این ویتامین را در روز دریافت کنید.
۶. کفش مناسب به پا کنید
شما هم مانند پزشکان خطر زمین خوردن را جدی بگیرید. مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌های ایالات‌متحده هشدار می‌دهد: «هرسال میلیون‌ها فرد بالای ۶۵ سال زمین می‌خورند که این خطر در زمستان به میزان چشمگیری افزایش می‌یابد. از هر پنج مورد زمین‌خوردگی، یک مورد به شکستگی استخوان و آسیب سر منجر می‌شود.»
کارشناسان برای جلوگیری از سرخوردن، کفش‌هایی با زیره لاستیکی را پیشنهاد می‌کنند. کفش‌ها و چکمه‌هایی را انتخاب کنید که ضد‌آب‌اند و آستر گرم نگه‌دارنده دارند.
در روزهای برفی هم چکمه‌هایی بپوشید که زیره آن دندانه‌های مناسب برای راه رفتن در یخ و برف را داشته باشد. همچنین مطمئن شوید سایز کفشتان جوری است که می‌توانید جوراب ضخیم و زمستانی بپوشید.
